石家庄日报社数字报

春季养肝正当时，讲究早起、舒展、运动、食蔬

一年之计在于春。春季是养生的季节，尤其是养肝的季节，此时着重养肝可以收到事半功倍的效果。这是因为，春季阳气升发、万物始生，是推陈出新、生命萌发的时节。从中医角度讲，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。同时，肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，还有解毒、调节水液与激素平衡的作用，因此，春季养肝尤为重要。对于春季养肝，专家提醒，应从起居、饮食、情志、运动等多方面入手，合理安排，保健养生。

□本报记者 梁蕾

■指导专家 石家庄市第五医院感染七科主任 董正洪

河北省首届名中医、河北中医肝病医院创始人 耿兰书

起居：夜卧早起，睡眠充足

中医提倡春季应“夜卧早起”，通俗讲就是可以适当晚一些睡觉，早一点起床。因为春天到了，阳气开始复苏，万物生长、萌发，人也应该适应这一季节特点，早起活动，例如在院子里散散步等，以顺应春季这一“升发”的特点，帮助自己的身体阳气升发、生长、壮大，从而保证健康。

此外，由于现代人生活节奏快，忙于娱乐应酬，熬夜是常事。即使不出门，很多人在家上网、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间，经常熬夜，肝脏解毒功能会直线下降，最终会导致气血失常。因此建议晚上睡觉不宜过晚，最好不要超过23点。争取晚上10点以前上床，10点半入睡。

情志：精神舒展，不要压抑

春季在精神情志保健方面，宜舒缓平和。可以先从身体上开始舒缓，帮助情绪舒展放松，例如梳辫子的朋友这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来，以帮助精神舒展、充满生机，完全和春天舒张的气息相呼应。这个时节，要注意对待自己的身体就像对待初生的事物一样，要让它生长，不要伤害它；要奖赏它，不要惩罚它；要保养它，不要抑制它，给它升发的机会，从而适应春天调养生气的道理，如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气，甚至到了夏天也很可能会发生寒性的病变。

饮食：注意补水，蔬菜当令

春天是万物生长、萌发的季节，更容易吃到新鲜蔬菜。蔬菜含有更多的膳食多糖和纤维素，可以减轻肝负担，足够的维生素A有益于帮助肝损伤的修复，对于身体各方面都有益。而且青色入肝经，可多吃青色、绿色或深色食物，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，起到养肝护肝的作用。建议每天吃够一斤蔬菜，其中尤其是深色叶子蔬菜，像菠菜、油菜、紫甘蓝、香椿、春笋、荠菜、马兰头等均可；还有二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类；每天吃一份水果，一般一到两个拳头的量比较适宜；养肝护肝谷类食物可选糯米、黑米、大豆及豆制品等；海鲜类可选白带鱼、黄鱼等；绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用，但饮茶应适时适量。另外，注意少吃辛辣。

运动：户外有氧，吐故纳新

适量的运动可帮助养肝，尤其是早起运动，能很好地帮助阳气升发，可以选择一些较为和缓的运动进行“晨练”，例如散

步。此外，春季天气回暖，趁着好天气走出家门，多去参加户外活动，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。需要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳。建议每天快走30分钟，变态攻城掠地sf，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是帮助痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。

体检：定期检查，有病早治

人体不停地从外界摄入各种物质，产生能量与废物都要由肝脏来完成，由于肝脏没有痛觉神经，因此肝脏疾病常具有“无反应、无表现、无感觉”的“三无”特点，非常的“沉默”，致使肝病早期难以察觉，等到出现乏力、厌食、厌油、食欲不振，以及皮肤、巩膜、尿液发黄等明显表现时，肝脏已造成了严重的损伤。因此，建议大家能养成定期体检的习惯，帮助疾病的早发现、早治疗。一般来说，身体代谢循环是三个月一个小循环，六个月有个大循环，所以每年进行2~4次肝功、乙肝五项、B超检查是早期发现肝脏疾病的有效方法。